備孕丈夫要攝入五大類食物

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  備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元量及礦物質(zhì),以提高生育能力。

  高維生素。年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果。

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等,這些海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。此外,各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品??梢詭椭黾泳拥臓I(yíng)養(yǎng),提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸,它們無法通過人體自身合成,只能從食物中獲得。但蛋白質(zhì)不能超量攝入,要均衡營(yíng)養(yǎng),維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

  礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力也有重要影響。比如,鋅、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),同時(shí)幫助得升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下,睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源,使精子的活動(dòng)力下降。礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充,在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時(shí)多吃蔬果,日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

  能量。能量雖然不是營(yíng)養(yǎng)元素,但它的作用是保證其他營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用;另外,精子以及其他生殖生理活動(dòng)也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食,包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí),一些營(yíng)養(yǎng)元素,像蛋白質(zhì)和糖類會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此,如果能量不足就會(huì)影響身體對(duì)這類營(yíng)養(yǎng)素的吸收,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏。

  葉酸。平時(shí)我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充斯利安葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒?,F(xiàn)在有研究證明,葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí),男性精液的濃度會(huì)降低,減弱精子的活動(dòng)能力,使得受孕困難。同時(shí),葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽,它對(duì)于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的幾率,增大孩子長(zhǎng)大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。

  有一些食物里面就含大量葉酸,備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

  徐博士溫馨提示:備孕丈夫的簡(jiǎn)單食譜。我建議備孕男性每周吃一次海產(chǎn)品,一次動(dòng)物肝臟,一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等,喝5杯以上的水或果汁。

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